Veselīgi ieradumi, ko ieviest savā ikdienā

Neatkarīgi no tā, kāda ir Jūsu apņemšanās, pareizs dienas sākums vēl vairāk veicinās Jūsu izredzes gūt panākumus. Mērķtiecīga rīta rutīna sagatavo laimīgākai, mierīgākai domāšanai, lielākai produktivitātei un veselīgākām izvēlēm visas dienas garumā. Lūk, daži padomi, kas darbojas. Neuztraucieties, pat viena vai divu ieteikumu izmēģināšana var pozitīvi ietekmēt jūsu dienu!

Izgulieties

Miega parāda ietekme ir reāla, un, lai gan, protams, lai izgulētos pietiekami ilgi ir izaicinājums, tas ir vissvarīgākais veids, kā nodrošināt labu rītu un veselību ilgtermiņā. Atpalieciet septiņas līdz deviņas stundas atpakaļ no sava ideālā pamošanās laika un mēģiniet doties gulēt tieši tad. Tas var būt grūti, bet tas ir tā vērts!

Dodiet sev pietiekoši daudz laika

Labi pazīstama rutīna, kad ātri nomazgājaties dušā, paķerat virtuvē ātru (parasti cieti saturošu) našķi un izskrieniet pa mājas durvīm. Tā ir ne tikai stresa pilna rīta recepte, bet, tā nosaka toni visai dienai. Centieties celties pietiekami agri, lai ļautu sev veikt rīta rutīnas darbus nesteidzīgā tempā, radot telpu mierīgam prātam. Jūsu rīta rutīnā var iekļaut nesteidzīgu online kazino apmeklējumu, kur ir pieejami dažādi bezmaksas azartspēļu automāti, kuros varat iegūt lieliskus laimestus.

Plānojiet kustību dienas laikā

Neatkarīgi no tā, vai Jums patīk skriet no rīta pirms darba, vai arī plānojat sapakot apģērbu, lai pusdienas laikā dotos uz savu iecienītāko nodarbību, pārliecinieties, ka fiziskās aktivitātes ir ieplānotas kā obligāti nepieciešamas un ka esat tām gatavs. Bieži vien aizņemtajā dzīvē tā ir pirmā lieta, kas izkrīt no dienas kārtības.

Apsveriet pateicības praksi

Tā vietā, lai atvērtu acis un uzreiz prātā pāršķirstītu sarakstu ar visu, kas Jums šajā dienā ir jāizdara, pamēģiniet apstāties un uzskaitīt lietas, par kurām esat pateicīgs. Vispirms atgādinot sev par lietām, kas Jums sniedz mieru, klusumu un laimi, nevis stresu un trauksmi, Jūs pat varat stiprināt savu imūnsistēmu.

Saklājiet savu gultu

Nav nekādas atrunas: ja nesaklājat savu gultu, dienu iesākat ar izkliedētas un nesakārtotas dzīves sajūtu. Ir kaut kas nomierinošs, zinot, ka neatkarīgi no tā, kas cits dienas laikā neizdodas vai izdodas, Jūs noskaņojat sevi uz produktivitāti, konsekventi izpildot šo vienu uzdevumu. Jūras kara flotes jūrnieki pat zina, cik svarīgi ir katru rītu saklāt gultu.

Sazinieties ar kādu, ko mīlat

Iesaistīšanās attiecībās veicina oksitocīna izdalīšanos, neatkarīgi no tā, vai tas ir apskāviens vai skūpsts, vai pat īsziņas nosūtīšana tālu esošam draugam vai radiniekam, lai novēlētu labu rītu.

Ēdiet veselīgas brokastis

Ja mēs ēdam cieti saturošas, ogļhidrātiem bagātas brokastis, nepiešķirot prioritāti svaigiem dārzeņiem un olbaltumvielām, mēs gatavojamies cukura kāpuma un krituma kalniņiem. Tas var ļoti neglīti ietekmēt garastāvokli un produktivitāti! Lai stabilizētu cukura līmeni asinīs, izvēlieties brokastis, kurās ir daudz olbaltumvielu, kvalitatīvu tauku un salikto ogļhidrātu.

Sagatavojiet pusdienu (un vakariņu) plānu

Kad ēdienu plānošanas struktūra ir izveidot, tas mazina stresu, kas rodas, pieņemot lēmumus par ēdienreizēm, un ir mazāka iespēja, ka mēs izdarīsim nepareizu izvēli. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē paņemt līdzi pusdienas uz darbu, no rīta sagriezt dārzeņus vakariņām vai iemest sastāvdaļas multivārāmajā katlā, lai gatavotu maltītes visas nedēļas garumā, Jūs vienmēr pateiksiet paldies sev, kad apsēdīsieties pie maltītes, ko jau esat saplānojuši. Ieplānot var arī kāda online kazino apmeklējumu, lai izbaudītu to piedāvāto spēļu klāstu.

Uzņemiet pietiekoši daudz šķidruma

Neatkarīgi no tā, vai tā ir pāris lielu ūdens glāžu dzeršana vai tases silta ūdens ar citronu. Citrona pievienošana ir lielisks veids, kā stimulēt gremošanas sistēmu, nemaz nerunājot par imūnsistēmas ieguvumiem, ko mēs gūstam no citrusaugļu vitamīna C. Ja kofeīns ir daļa no jūsu rīta rutīnas, vienkārši pārliecinieties, ka dzerat arī daudz ūdens.

Atvēliet laiku uzmanībai

Pat ja tā nav formāla meditācijas prakse, atrodot veidu, kā praktizēt apzinātību savā dienā, var gūt milzīgu labumu - un rīts var būt lielisks laiks tam. Atvēliet sev piecas vai desmit minūtes, lai mierīgi pasēdētu. Tas viss veicina mērķtiecības un piezemētības sajūtu visas dienas garumā.

Lai gan šis saraksts var šķist apjomīgs, neuztraucieties, ka visus šos ieradumus būsiet apguvuši uzreiz! Pārliecinieties, kā jūtaties, ja uz nedēļu pievienojat rīta rutīnai vienu jaunu ieradumu. Ja tas jums patīk, pievienojiet vēl kādu. Novērojiet, kā tas ietekmēs Jūsu pārējo dienu.