Kā attīstīt pašapziņu? Psihologi iesaka šādus vingrinājumus
Neatkarīgi no tā, vai virzāties pa karjeras kāpnēm vai dodaties uz pirmo randiņu ar kādu, kas jūs ir ieinteresējis, ir svarīgi būt pārliecinātam par sevi ik uz soļa.
Ar pārliecinošu balss toni, pareizu stāju un ķermeņa valodu ir viegli pamanīt pārliecinātu cilvēku. Bieži vien mēs varam nepamanīt, ka pašpārliecinātība ir ne tikai panākumu un veselīgu attiecību atslēga, bet tā ir arī rādītājs cilvēka attiecībām ar sevi - vai viņam ir viegli dzīvot pilnvērtīgu dzīvi? Galu galā nav noslēpums, ka cilvēki, kuri ir pašpārliecināti, labāk tiek galā ar izaicinājumiem, nebaidās riskēt un spēj izbaudīt dzīvi, nedomājot par to, ko par viņiem domā citi.
Tomēr mūsdienu sabiedrībā pašapziņas veidošana nav tik vienkārša. Ir zināms, ka pašapziņa tiek apspiesta vai atbrīvota bērnībā, kas ir trauslākais cilvēka nobriešanas periods, kurš bieži vien atstāj paliekošas traumas. Tieši šeit nāk talkā psihologi, kas piedāvā virkni paņēmienu, lai palīdzētu cilvēkiem vairot pašapziņu un atgūt dzīves kvalitāti - šeit aplūkosim 5 izplatītākos vingrinājumus, kas palīdzēs jums sevi ieraudzīt caur citu prizmu.
1. Mainiet negatīvās domas par sevi
Ļoti bieži cilvēki, kuriem trūkst pašpārliecinātības, salīdzina sevi ar citiem, diemžēl nežēlīgi kritizējot savu ķermeni, savas spējas vai noniecinot savus sasniegumus. Ja atpazīstat sevi, tiklīdz jūtat, ka galvā veidojas iekšējais monologs, pasmaidiet un apklusiniet savu iekšējo kritiķi. Drīzāk domās uzslavējiet personu, ar kuru sevi salīdzināt, un atspēkojiet negatīvās domas.
Jo ātrāk jūs sapratīsiet, ka tikai jūs un neviens cits nedomā par trūkumiem, ko esat izdomājis, jo vieglāk būs radīt pozitīvas domas. Galu galā ir taču tik daudz lietu, par kurām jūs varat sevi uzslavēt! Atzīstiet savas stiprās puses un sasniegumus, un, ja jums kaut kas sevī nepatīk, uzdrošinieties to mainīt.
2. Rūpējieties par savu fizisko ķermeni
Lai palielinātu pašapziņu, jums ir jārūpējas par savu fizisko un emocionālo veselību. Piemēram, nodarbojoties ar savu iecienīto sporta veidu, vingrojot un veselīgāk ēdot, jūs ne tikai izskatīsieties svaigāks un atpūties, bet arī uzlabosiet savas ķermeņa formas. Redzot savu pūliņu rezultātus, jūs jutīsieties pievilcīgāks - galu galā ļoti bieži cilvēki nav pārliecināti par savu ārējo izskatu.
Turklāt, ja staigājat kūtri vai sasvērties, veiciet kustību vingrinājumus, lai uzlabotu stāju un vispārējo tēlu apkārtējo acīs. Lai gan jums nevajadzētu uztraukties par to, ko par jums domā citi cilvēki, jūsu ķermeņa valoda var likt jūsu priekšniekam apšaubīt, vai esat pelnījis, piemēram, paaugstinājumu. Tāpēc rūpējieties par savu ķermeni un centieties panākt tādu tēlu, kas liek jums sevi apbrīnot.
3. Izaiciniet sevi, izkāpjot no savas komforta zonas
Varbūt pietiek palikt vienā vietā un darīt to, kas jums šķiet ērti vai pat garlaicīgi? Jūs būsiet pārsteigts - pārliecība bieži vien rodas, izejot no savas komforta zonas, lai cik biedējoši tas arī neizklausītos. Pārvērtiet savus slēptākos sapņus realitātē un ļaujiet sev izbaudīt jaunu pieredzi vai dzīvesprieku.
Tā ir taisnība, ka pašpārliecinātība var pilnībā mainīt jūsu attieksmi pret sevi un jūsu attiecībām. Attīstot pašapziņu, jūs redzēsiet, kā mainās jūsu personība - jūs kļūsiet harizmātiskāks un pozitīvāks. Piemēram, neliels personisks izaicinājums, lai vairotu savu pašapziņu partnera acīs un atdzīvinātu romantiskās attiecības, ir atklāt savu seksualitāti. Apskatiet Yesyes.lv veikalu un atrodiet to, kas nepieciešams, lai piepildītu jūsu slēptākās fantāzijas - sievietēm rūpīgi atlasītā apakšveļa, seksīgie korsešu krekliņi, glaimojošie kaķeņu tērpi un daudz kas cits sniegs jums pārliecību, kas nepieciešama, lai demonstrētu savu seksualitāti!
4. Apbalvojiet sevi
Ja jūsu destruktīvās domas rodas no neapmierinātības ar savām spējām un šķiet, ka panākumi atkal ir novērsušies no jums, izvirziet sev mazākus mērķus, par kuru sasniegšanu jūs tiksiet apbalvots. Psihologi apgalvo, ka šādā veidā jūs biežāk ļausiet sev piedzīvot pozitīvas emocijas un iemācīsieties priecāties par mazajām uzvarām.
Varat arī sevi apbalvot, iesaistot sev apkārt atbalstošus un iedvesmojošus cilvēkus, kas palīdzēs jums iegūt pārliecību. Galu galā dažkārt tas nav jūsu iekšējais kritiķis, bet gan apkārtējie cilvēki, kas liek jums justies tā, kā jūs jūtaties.
5. Praktizēt pateicību
Protams, ir lietas, kas grauj jūsu pašapziņu, bet kaut kādu iemeslu dēļ jūs nevarat tās mainīt. Tieši šajā gadījumā pateicības prakse palīdzēs jums novirzīt domas no tā, kā jums trūkst, uz to, kas jums ir. Piemēram, ja jums nepatīk jūsu smaids, veltiet laiku katru dienu, lai pateiktos par labu redzi, veseliem matiem vai gludu sejas ādu. Šī prakse palīdzēs jums apzināties, ka jums ir daudz vairāk lietu, par kurām varat būt gandarīts.
Kopumā pateicība var palīdzēt atbrīvoties no upura lomas un celt pašcieņu. Izmantojiet šos padomus, lai mainītu savu raksturu un vairotu pašapziņu.
